Svårt att koppla av, känslolivet var oroligt på något sätt. Vi har ju dem lite då och då, de där perioderna verkar tillhöra livet. Det verkar som det infinner sig någon slags balans över negativa och positiva känslor över tid. Har man under en längre periond känt flow och trivsel, ja rent av lycka så kommer verkligheten ikapp förr eller senare och en "down"period knackar på dörren. Men det finns såklart trick för att ta sig ur detta.
Frågan av stor vändningspotential: Vad är möjligheterna här?
"The question of great turnaround, which is: "what´s the opportunity here?" - Robin Sharma
Så om du har en dålig dag idag. Fråga dig vad finns det för möjligheter här? Hjärnan går dit där ditt fokus är. Detta tränar din hjärna att fokusera på möjligheter istället för problem.
”The good news greeting”
”Remembering every time you encountering another human being its an opportunity for you to make that person to feel better, and in doing so, you´re gonna feel better. When you are nice or enthusiastic or optimistic to someone else, you not only uplift according to science their dopamine levels which are their feel good neurotransmitter, and you uplift their serotonin you actually lift up yours in the process. So by being nice of friendly to someone through “good new greetings” you´ve done that other person a favor. And you´ve done the same." - Robin Sharma
”Kom ihåg att varje gång du stöter på en annan människa finns en möjlighet för dig att få den andra personen att må bättre, och därigenom mår ni båda må bättre. När du är trevlig eller entusiastisk eller optimistisk till någon annan, lyfter du enligt vetenskapen upp deras dopaminnivåer som är personens ”må bra” signalsubstans, du lyfta också deras serotonin nivåer samtidigt som du faktiskt lyfta upp dig själv i processen. Så genom att vara snällt och vänlig till någon genom "bra nya hälsningar" så har du gjort den andra personen en tjänst. Och du har gjort dig själv samma sak."
2. Gratitude / Tacksamhet
"So you have a hard day, you feel discourage. You just want to go home and go to sleep. Remember gratitude is the antidote to fear.
Gratitude is the turnaround to frustration. All you need to do is remind yourself with this question. What are the good things in my life?" - Robin Sharma
"Så du har en hård dag, du känner dig nedslagen. Du vill bara gå hem och sova. Kom ihåg att tacksamhet är motgiftet till rädsla.
Tacksamhet är vändningen till frustration. Allt du behöver göra är att påminna dig själv med denna fråga. Vilka är de bra sakerna i mitt liv?"
Tänk på positivt som du faktiskt har, det kan handla om:
Jag har fortfarande tak över huvudet. Jag kan andas frisk luft. Jag har mat i kylen. I en värld där halva populationen har mindre än 2 dollar att leva på om dag, så har jag det otroligt mycket bättre. Jag har en frisk kropp, jag kan tala, höra. Jag har träningen på fredag att se fram emot. Jag tjänar fortfarande pengar, jag har lite sparat. Jag har en cykel, jag har trevliga människor i min närvaro. Jag fick se en jättefin solnedgång i veckan. Jag fick sol på mig igår. Jag fick god mat, jag drack en kopp fantastiskt god kaffe.
”Deliberate gratitude”
Hur löste jag mina frustrerande känslor i fredags? Jag gick och yogade, hjälpte mycket. Sen utövade jag tacksamhetsövningar och genast kände det mycket bättre.
03:30
3. Beröring
"Massage has been showed to release oxytocins which makes us feel so much better. And so the third tactics is, get a massage if you can get a massage. Give a hug or get a hug if you can get a hug. Do some high five, get some handshakes or do whatever to get some touch back into your days.” - Robin Sharma
”Massage har visat sig frigöra oxytocins som får oss att må så mycket bättre. Så den tredje taktiken är, att få en massage om du kan få en massage. Ge en kram eller få en kram om du kan få en kram. Gör några ”high five”, få lite handslag eller hitta på något som ger dig lite beröring tillbaka i dina dagar.”
4. Movement
“By going for a run when you least feel like going for a run. Or going for a nature walk in the woods so you get your blood circulating. Its gonna oxygenate you. So You´re going to have more energy. Its going to release the dopamin. Its gonna release BDNF, Brain-derived neurotrophic factor. Which is so good for your brain.”
“You always feel better after your workout then you did before your workout.” - Robin Sharma
"Genom att satsa på en löptur när du minst känner en springtur. Eller gå på en promenad i skogen så att du får ditt blod att cirkulera. Det kommer syresätta dig. Så du kommer att få mer energi. Det kommer att frigöra dopamin. Det kommer frisätta BDNF, brain-derived neurotrophic factor. Som är så bra för din hjärna. "
"Du känner dig alltid bättre efter träningen än innan träningen.”
"Du känner dig alltid bättre efter träningen än innan träningen.”
