Klockan 05- klubben

Är du med i den klubben? Jag gästspelar i den klubben då och då, men det är tyvärr inte någon vana (långt därifrån).

Vad är då ”The 5:00 am club”?

-          - Jo att stiga upp 05.00 varje dag i veckan, vardag som helg. Göra det till en vana. 

 Uttrycket kommer från Robin Sharma som är en inspirationskälla (för mig) till att typ ”bli ditt bästa jag”. Få uttryck för geniet inom dig osv.. Ta till vara på livet och leva ett glatt liv, och dubblera din effektivitet.

Morgonen bjuder ofta på min mest produktiva tid/tid att fundera. Det är få saker som stör (lugn och ro, fridfull atmosfär etc). Jag har lättare att fokusera och jag får mer gjort. Oftast blir min efterföljande dag bättre också. Jag hinner liksom förbereda mig och ”peppa” upp mig inför dagens möjligheter/utmaningar. Tyvärr är det bara någon dag då och då som jag lyckas masa mig upp lite extra tidigt.

Ny forskning visar att det tar 66 dagar att etablera en vana (Källa, Robin Sharma referat).

Det är också viktigt att när du väl sover, så ska du komma in i djupsömnen. Att sova dåligt gör att man känner sig trött på dagen osv. 10 timmar orolig sömn är sämre än 5 timmar djupsömn (forskningsresultat, dvs källa saknas dock för detta påstående).

 Det finns olika sätt att förbereda sig för att kunna sova bättre. Bl.a., inte äta mat för sent på kvällen. Inte sitta vid datorn eller göra något annat som matar din hjärna med massa intryck innan sömnen. För mig innebär det också att jag hellre går och lägger mig tidigt om jag nu ska ha lättare att stiga upp tidigt. Det brukar även hjälpa att ha tränat kroppen tidigare under dagen. Jag har under längre tider testat att sova på säg 5h sömn, men det tär utifall jag inte sover djupt (jag slarvar med förberedelser mm). Det brukar märkas på trötthet och lite ryckningar i mitt vänstra ögonlock.

Robin Sharma tycker att första morgontimmen ska följa 20/20/20 regeln.Något i stil med följande:

• 20 minuter fysisk träning. (Få fart på dopaminer som piggar upp).
• 20 minuter att gå igenom dina mål.
• 20 minuter att förbereda dig inför dagen, t.ex. läsa något från dina förebilder etc.

Jag tänkte göra ett nytt försök med bättre förberedelser (inför sömnen) så att jag lyckas med sömnen för mitt ögonlock smårycker redan för mycket, hahah. 

Hänger du på?

Vecka 38 In & Ut

Lite mindre inköp denna vecka, plus att jag har haft dåligt med tid för att rensa (snarare ej prioriterat det):

In
Minihandduk, för att torka svett vid träning. Sjukt billig, 3 kr på Ikea

Gardinkrokar, tänkte hänga gardiner i bilen (konstig som jag är..)

små gardinkrokar som kan kan klämma fast tyg eller fleecefilt eller vad man nu vill.

Fleecefilt / fleecepläd, värmer skönt




Ut

Ingenting :-(

Utflykt till Bahco Factory Outlet (Enköping)

Häromdagen blev det en liten utflykt till skivnyckeluppfinnarstaden Enköping. Man kan säga att det blev en utmaning vad gäller prylar (för mig).. Jag har ju alltid varit svag för verktyg (det har jag säkert tjatat tillräckligt om tidigare?). Bra verktyg är A och O när man ska göra något praktiskt. En kollega frågade om jag ville haka på till Bahcos Outletbutik i Enköping, så blev det. Jag hade bestämt mig innan avfärd att jag skulle bara köpa en tändstiftsnyckel till min Toyota (om jag hittade det). Även om det var en hel del billiga verktyg så lyckades jag hålla mig själv i schack, och är stolt över det.

Butiken säljer utgående artiklar och andrahandssortering. Verktygen såg ut att vara i bra skick och priserna var ibland riktigt bra. Det var i alla fall en kul utflykt.Butiken har bara öppet två dagar i veckan. Onsdag 16-19 och några timmar på lördagen, dom stänger butiken i slutet av september.

Påväg i en Honda CR-V, årsmodell 2006. Göran lotsar bilen tryggt.

Linbanegatan 12 i Enköping: En Bahco butik som ligger längs med järnvägen.

Det var ingen stor butik, men det fanns lite basverktygen. Det fanns inte så mycket specialverktyg.

Bahco sågar bland annat..

Diverse verktyg

Det var långa köaer på hemvägen pga av att en bil brunnit längs med vägkanten. Det såg ut att vara en Renalut Kangoo som brunnit ut totalt. Jag noterade också att det stod två stycken Peugeot 206 som stod eftter väggrenen (pajat) i samband med köerna. Såg ut som dom kokat och läckt kylvatten..  

Är jag kaosberoende?

Häromdagen lyssnade jag på inpirationsföreläsarna Jeffrey Combs och Susan Sly. Bland annat diskuterades olika beroende.

All från alkoholism, sex, shoping, och andra saker "som det blir för mycket av" (obalans är ett annat ord). Att ha ett beroende ses ju ofta som en svaghet, något som "man" har svårt att hålla i schack. Det kan även vara skadligt osv..
Ja, allt det här pladdret har vi ju alla hört till leda, men vad som fick mig att tänka till var frågan:

"Är du beroende av kaos och oordning?" (plotter, för mycket saker som ska hinnas med, allmänt stökigt, saker som distraherar etcetera..)

Hmm.. tjaaa kanske man lider lite av det beroendet. Det är ju den biten som är rätt skön när man åker bort på semestern. Ett enkelt hotellrum, mindre oordning, mindre kaos (kanske?), resten av tiden upplever man massa nya saker..Och nya "äventyr" gillar i alla fall jag (i lagom mängd)!
 All oordning och "kaos" får en ju knappast att fokusera. Det rör snarare till dom små hjärncellerna däruppe.


Dagens fundering bara..  :-) Näh, nu måste jag nog ta och städa lite, hihih.

Plastbackar, en översikt från diverse hemsidor

Idag har jag letat runt efter en lämplig plastback, jag tänkte att det kanske kunde hjälpa andra som också går igenom utbudet för: Plastback, charkback, transportback, murarbalja, plastlåda etcetera. Framför allt har jag sökt lite högre plastbackar. Tyvärr skriver vissa leverantörer inte ut måttuppgifter, så man får gissa höjden själv. Jag sökte i höjden runt 33-41 cm. Och plastbehållaren får inte var för bred heller.


Följande är skärmdumpar från diverse hemsidor:

Biltema säljer diverse olika storlekare av murbaljor: Jag har sett en del bygga termobar till sina hästar med sådana här: Bygga med isolering: Balja - frigolit - IKEA-kasse / mindre murbalja inuti (och sen ett lock på det)

En charkback ser rejäl ut. Tål nog en hel del stryk. Det finns lock att köpa till också.

Mera mått för dessa EURO plastbackar.

Ser rejäl ut. Här finns handtagen inbyggda i plastlådan.

Ser ut att vara en rejäl plastback. Lock finns att köpa till. Det enda jag stör mig på är toppen liksom är nerfasad. Jag vill ha en med jämn topp.

Här 70 liters Smartstore Classic. Säljs bland annat hos Clas Ohlsson. Denna har även hjul.

 

 

 

 

 

 Att den är godkänd för livsmedel är ett stor plus.

Annan hemsida med hammarplast produkter. Smarstore Classic 50

Genomskinlig Hammarplast Smartstore Classic på ca 50 liter. Jag har ett flertal av dessa i mindre storlekar. De är bra, men jag önskar lite mer stabilitet, så jag tror jag ska testa Robust serien.

Det här är nya Robust serien som sägs vara stadigare och mer robust än vanliga "classic" serien från Hammarplast Smartstore

Locket till denna Transportback påstås hålla för 300 kg. Inte illa

Alternativ till plastlådor kan vara att köpa en trälåda. Speciellt fina är äldre trälådor och kan hittas då och då på auktion.

Priset ligger mellan 300-400 kr för dessa. Och dessa behåller antagligen sitt värde mycket bättre. :-)

.

Vecka 37 In & Ut

Japp. Jag fortsätter målet mot mer enkelhet och mer fokus. Jag försöker avsluta intressen som involverar mycket prylar.

Denna gång var det dags för verktyg. Verktyg är något jag alltid gillat och därför är det lite extra svårt att börja dumpa. Bra verktyg är A och O för att kunna mecka och göra ett bra jobb! Bra verktyg är halva jobbet, det stämmer verkligen. Jag räknar dock med att denna veckas rensning inte är verktyg som jag har så stor användning för längre.
Det har varit en framgångsrik vecka och jag måste ge mig själv lite beröm.

In

-

Ut

Dremel 300 kit, med diverse verktyg mm. Såld till en kollega på lönearbetet.

Kretskortsborr, Fräs och gravyrset. Sålda till en kollega.

Hemmabyggt borrstativ / pelarborr för dremeln ovan. Har använts till det avvecklade intresset att göra egna kretskort (till elektronik).

Cykeldelar som kastas

Elektronikomponenter - Intresse som är påväg att avvecklas!. Elektronikåtervinning

Badmadrasser, två stycken. - Soporna

Fotoalbum, -rensade bort ytterligare ett fotoalbum.

Amatörradio Icom E90 såld på Tradera

Abus skivbromslås, såld på Tradera

Fluke bänkmultimeter, såld via min till salusite!

Doro Walkie Talkie set som knappt blivit använt, såld på Tradera!

En Dremel är ett bra kvalitetsverktyg för små sliparbeten, polering, borrning etcetera. Jag har dock inte så stort behov längre. Min bil är nyligen rostslipad med denna och verktyget behövs inte längre.

Det här borrstativet har jag byggt själv! Det fungerade jättebra. Stabilt att borra kretskort med. Jag använde Dremeln som sattes fast och fungerade som högvarvig borrmaskin. För att borra igenom kopparskicktet i ett kretskort bör högt varvtal användas.

Detta gravyrset, fräs och kretskortsborrar blev jag av med denna vecka som va!. YES inte använt sedan jag kastat alla kretskort och bestämt avsluta detta intresse.

Ännu en bild på kretskortsborrstativet!

Badmadrasser, luftmadressar. 

Ett fotoalbum rensat från "överskottsbilder"..

Elektronikkomponenter, cykelstöd, trampor och styrstam - Till soporna

Icom E90 handhållen amatörradio, jag lägger ner det intresset! Säljer av allt jag har.

Motorcykelintresset är också nerlagt. Har ingen motorcykel kvar. Alltså dags att dumpa iväg låset!

Bänkmultimeter som varit bra, men jag håller på och avvecklar elektronikintresset också. Fick denna såld idag!

Fick en hundring för detta. Mkt jobb för lite dineros..  fota, lägga ut annons, maila,, kolla konto, packa, åka till Schenkerombud osv.. Men skönt att bli av med!

Shinrin- Yoku Skogsterapi från Japan (Skogsluftsbadning)

Shinrin-yoku är japanska och betyder ungefär "Skogsluftbadning"

Det är en förebyggande medicin för folk som är stressade. Att vara i naturen är bra för oss. Själv känner jag verkligen att en promenad genom en skog gör gott för mig! Älskart

Det är ofta lugn och tyst, avkopplande att vara ute i skogen. Naturens dofter och ljud gör gott för själen. Det sägs också att vårt immunförsvar blir bättre av det.
Det finns också mycket forskning som visar på skillnader i stresshormoner och blodtryck när man promenerar i grön skog vs att promenera i en urban statsmiljö.

Även korta turer såsom camping hjälper likväl som långa vistelser i naturen.
I den här videon nämns bland annat att forskning visar att naturen kan förbättra ”natural Killer cells activity” för till och med en upp till en vecka senare, så det hjälper inte bara för stunden.
Några som forskat i det här och skrivit en bok om det är:
Eva M. Selhub, MD
Alan C. Logan, ND


Deras bok ”Your Brain on Nature” verkar läsvärd och jag hoppas komma över ett exemplar. Här kan du läsa lite ett litet smakprov ur deras bok: http://www.yourbrainonnature.com/YBONintrochatper1.pdf

Vilken betydelse har tvång? Läsvärd artikel av Bruce Levine!

Följande är en läsvärd artikel om vilken betydelse tvång har för våran mentala hälsa. Artikeln är skriven av Bruce Levine (Ph.D) och på engelska.

http://www.madinamerica.com/2013/08/societies-little-coercion-little-mental-illness/


Själv trivs jag inte alls med tvång och försöker om jag kan undvika att bli utsatt för det. Men det finns många teorier om tvångets betydelse. Dels i uppfostran och dels i skolan. Denna artikel fick mig att tänka till i alla fall!

Auktionen på stereon, hur gick det?

Idag gick auktionen av stapeln hos Effecta. Det här resultatet av prylarna jag lämnat:

Prylarna inköpta för 12 000 kr.. Får se här nu. 250 - fotoavgift (25 kr) - provision på 25 %.. (62,5) --> jag får 162,5 kr. ALLTID NÅGOT :-)

Högtalarnas nypris 10 k.... Får se här nu. 500 - fotoavgift (25 kr) - provision på 25 %.. (125) --> jag får 350 kr

Hmm. det borde innebära att jag får drygt 500 kr totalt, YES! Att prylarna kostat 22 000 en gång i tiden är numera glömt (säger vi).

Själv försökte jag sälja högtalarna för 2500 kr (innan jag lämnade iväg dom). Jag hade flera som var intresserade, men alla bodde typ i Skåne. Jag fick även ett skambud på 1500 kr som jag tackade nej till..

Slutsats. Vill du bara bli av med grejerna är Effecta ett utmärkt alternativ till återbruket. Annars är det såklart mer lönsamt att sälja privat. Hursomhelst är det skönt att bli av med grejorna och jag har lovat mig själv att aldrig skaffa stora högtalare igen!! Stereointresse NO MORE!

Vecka 36: In & Ut

Vecka 36 (som egentligen börjar imorgon, börjar bra).. Jag har just kört iväg ett Ikea Effektiv Skrivbord, Kläder, bla skidbyxor, och divererse elektronikkomponenter. = Mer plats = skönt

In

Ingenting, YES



Ut

Arbetsbord Ikea Effektiv. Har behållt en liten skiva och två små balkar, resten slängt på återbruket

Elektronik, processorer, displayer mm (återbruket elektronikåtervinning)

En säck med kläder. Bland annat skidbyxer med hängslen. Lämnade till Myrorna (på återbruket).

Skrivbordet isärmonterat. Dags att bära ut "skiten".

Elektronikintresset är något jag håller på och avvecklar.

Bilen är lastad och redo för avfärd.

Massor med bilar som dumpar av sitt "skräp". Söndagsnöje?

Badminton vid Bellevue

Skönt att börja dagen med lite träning! Jag skippade Yogan idag och följde med min kära kusin och hennes fina familj till Bellevue. Det blev en några hårda matcher Badminton! Kul! Först dubbel och sen en singelmatch med Samuel (där jag torskade).

Samuel och Anders! Duktiga lirare! Kusin Catharina och Alexander är på annat håll.

Fortsatte sedan dagen med att rostskydda Toyan. Så skönt med helg! Hoppas ni har en fin helg också!

Svar på annons (Kia bilen)

När jag har saker ute till försäljning brukar jag alltid få lite skambud. Jag är dock rätt van att sälja saker så det gäller bara att vänta in rätt köpare (ibland orkar jag, ibland inte, vissa vill man inte sälja till not matter what.).. Igår fick jag följande "trevliga" mail från Jan:

"!?!
får du ut 2000:- så har du gjort en bra affär"

Nästan lite roligt.
Han orkade i alla fall dissa.. got to give him that. Här är lite "screen shots" från mailen:

Jan dissar min annons

Joseph ger ett bud. Bud gillar vi! :) Dissande, not so much

Jag nappade inte på Josephs bud (har en granne som visade lite intresse häromdagen), men jag har börjat ställa in mig på att behålla bilen över vintern, vill inte skita ner den andra med saltslask från vägarna..